Ohne Pause trainiert die WM-Fünfte für das Taekwondo Grand Prix-Finale, das in Manchester (GBR) am Wochenende vom zweiten bis dritten Dezember 2023 stattfindet.
Die 28-jährige Marlene Jahl pendelt derzeit zwischen Kraftkammer, Taekwondo-Matte und Mentaltrainingseinheiten hin und her. Sie fokussiert sich auf einen positiven Abschluss einer erfolgreich verlaufenen Saison mit vier Medaillen und je einem fünften Platz bei Europaspielen und WM.
„Das übergeordnete Ziel ist die Olympia-Qualifikation. Dafür arbeite ich jeden Tag. Auf diesem Niveau entscheiden Details über Sieg und Niederlage. Ich versuche mich genau in diesen Nuancen weiterzuentwickeln, mit dem Ziel, im Wettkampf keine Fehler mehr zu machen“,
sagte Marlene Jahl.
Die Fehler vom Erstrunden-Aus gegen die Russin Polina Khan beim Grand Prix in China vor einem Monat hat analysiert und aufgearbeitet.
Die Gegnerinnen auf Distanz halten
„Ich habe geführt, obwohl ich nicht wirklich gut gekämpft habe, hätte in der zweiten Runde den Sack zumachen müssen. Das Positive ist, dass mir der Kampf gezeigt hat, dass ich auf Basics, wie auf meinen Stand, achten muss, damit ich die Gegnerinnen auf Distanz halten und selbst jederzeit kicken kann. Darauf haben wir im Training mit Intervall-Übungen reagiert. Diese Perfektion in der Bewegung muss dann ins Sparring und schließlich in den Wettkampf. Deshalb filmen wir auch viel im Training, damit ich die kleinsten Feinheiten visualisieren und automatisieren kann“,
sagte Jahl infolge ihrer Analyse.
Körperliche und geistige Fitness spielen ebenso eine entscheidende Rolle wie ein guter Trainingsplan
In der Folge schreibt der Sportwissenschaftler Grzegorz Bialowas aus dem Leistungszentrum Südstadt, der für die körperliche Fitness zuständig ist, auch die Trainingspläne und kontrolliert regelmäßig beim Training Jahls Laktatwerte. Das heißt, beim Laktat handelt es sich um ein Stoffwechselprodukt, welches beim Abbau von Traubenzucker (Glukose) unter anaeroben Bedingungen, wie zum Beispiel beim Sauerstoffmangel, entsteht. Der Laktatwert eines in Ruhe befindlichen Menschen sollte bei 1 bis 2 mmol/l liegen.
So sieht auch Jahls Coach Markus Weidinger, dass der Trainingsplan erfolgreich ist, denn die Werte der Taekwondo-Sportlerin werden immer besser, und Marlene Jahl sei länger belastbar und regeneriert schneller, sagt ihr Coach. Auch das Trainingslager in Nürnberg mit Deutschlands Taekwondo-Meisterin Lorena Brandl, die bereits fix für Olympia qualifiziert ist, hat dies gezeigt.
„Die Vergleiche sowohl im Sparring als auch bei den Laktatkontrollen haben für beide Athletinnen gute Referenzwerte ergeben“,
sagte Jahls Coach Weidinger.
Körpersprache mit positiver Kommunikation fokussieren
Mit Hilfe von Jahls Mentaltrainer bekommt sowohl die Taekwondo-Sportlerin wie auch ihr Coach beim Training vor Ort Feedback, um dabei die Körpersprache mit positiver Kommunikation miteinander zu verbinden.
Danach trainiere sie auch regelmäßig mit Visualisierungen und reflektiere ihre Gedanken, die sie im Training hatte. Dabei sei es ihr auch wichtig, Negatives sofort in positive Energien umzuwandeln, sagte die Taekwondo-Sportlerin Marlene Jahl, die auch das Mentaltraining ernst nimmt.
Beim Grand Prix-Finale in Großbritannien
Schließlich will Marlene Jahl zum Saisonschluss Anfang Dezember 2023 noch einmal diese positiven Energien auf die Matte bringen, bevor sie im darauffolgenden Jahr 2024 um die Olympia-Qualifikation kämpfen wird.
So schaut Marlene Jahls Wettkampfplan für 2023/2024 aus:
- 23. – 25. Februar 2024: Olympia-Qualifikationsturnier tba
- 02. – 03. Dezember 2023: Grand Prix-Final Manchester (GBR)
- 26. Februar 2023: Slovenia Open, Ljubljana (SLO), Rang 1
- 07. – 12. Oktober 2023: Grand Prix Taiyuan (CHI), out in Runde 1
- 23. – 24. September 2023: Serbia Open, Belgrad (SRB), Rang 2
- 01. – 03. September 2023: Grand Prix Paris (FRA), Rang 9
- 23. – 26. Juni 2023: European Games Malopolska und Slask (POL), Platz 5
- 09. – 11. Juni 2023: Grand Prix Rom (ITA), out in Runde 1
- 26. Mai – 04. Juni 2023: WM Baku (AZB) Rang 5
- 02. April 2023: Austrian Open, Innsbruck (AUT), Rang 3
- 18. März 2023: Belgian Open, Lommel (BEL), Rang 9
- 05. März 2023: Bulgarian Open, Sofia (BUL), Rang 3
Weitere Informationen unter marlenejahl.at und oetdv.at
Bildquelle: Marlene Jahl beim intensiven Training, Fotocredit: ÖOC Florian Rogner.
